یائسگی یکی از مراحل طبیعی زندگی بانوان است که معمولاً بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ می‌دهد. این دوران با تغییرات هورمونی همراه است و آگاهی از مراقبت‌های لازم می‌تواند نقش مؤثری در حفظ سلامت جسمی و روانی بانوان و ارتقای کیفیت زندگی آنان داشته باشد.

فاطمه شریفی، مسئول واحد جوانی جمعیت و سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد، با تأکید بر اهمیت خودمراقبتی در دوران یائسگی، رعایت نکات زیر را برای حفظ سلامت و سپری کردن این مرحله از زندگی با آرامش بیشتر توصیه کرد.

مهم‌ترین مراقبت‌های دوران یائسگی

🔹 تغذیه سالم: مصرف لبنیات کم‌چرب، سبزیجات، میوه‌ها و منابع غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.

🔹 فعالیت بدنی منظم: روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک به حفظ سلامت استخوان‌ها، بهبود خلق‌وخو و ارتقای سلامت عمومی کمک می‌کند.

🔹 خواب مناسب: داشتن ساعت خواب منظم و خودداری از مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی شب، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

🔹 توجه به سلامت روان: مدیریت استرس از طریق ورزش، تمرین تنفس عمیق و گفت‌وگو با خانواده و دوستان، نقش مهمی در حفظ آرامش روانی دارد.

🔹 مراقبت از استخوان‌ها: برای پیشگیری از پوکی استخوان، فعالیت بدنی منظم، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و مراجعه به پزشک در صورت نیاز را جدی بگیرید.

🔹 انجام معاینات دوره‌ای: غربالگری سرطان پستان و دهانه رحم و کنترل فشار خون، قند و چربی خون را مطابق توصیه پزشک و دستورالعمل‌های مراقبتی دنبال کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت بروز خونریزی غیرطبیعی، گرگرفتگی بسیار شدید، درد هنگام رابطه زناشویی یا سایر علائم آزاردهنده و مداوم، مراجعه به پزشک یا مراقب سلامت برای بررسی وضعیت و دریافت درمان مناسب ضروری است.

پیام پایانی: یائسگی پایان سلامت، نشاط و شادابی نیست؛ بلکه مرحله‌ای طبیعی از زندگی است که با افزایش آگاهی، رعایت اصول خودمراقبتی و پیگیری مراقبت‌های بهداشتی می‌توان آن را با سلامت و کیفیت زندگی بهتر سپری کرد.

فاطمه شریفی
مسئول واحد جوانی جمعیت و سلامت خانواده
شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد