9-3 مهر ماه هفته ملی سالمند

"فرصت های برابر ، برای تمام سنین"

سالمند گرامی:

سالمند شدن یک موفقیت است که باید به آن افتخار کنید زیرا شما با یاری خداوند متعال،در طول عمر با خطرات ، سختی ها و بیماری های بسیاری فائق آمده اید تابه این دوره برسید. در کشور مانیز همانند بسیاری از کشورهای جهان به دلیل بهبود شرایط بهداشتی متوسط طول عمر افراد بالا رفته وتعداد سالمندان بالای 60 سال  افزایش یافته است .درحال حاضر بیش از 6 میلیون سالمند بالای 60 سال در کشورمان زندگی می کنند که پیش بینی می شود تا سال 1430 از هر چهار نفر ،یک نفر سالمند باشد.

آیا می دانید:

 نحوة صحیح انجام فعالیت های روزانه چگونه است؟ - راه های پیشگیری از کمردرد چیست؟ - راه های پیشگیری از درد زانو چیست؟ 

بهبود شیوه زندگی ، در هرسنی که باشید لازم وسودمند است. 

چگونه بخوابیم ؟ برای خوابیدن، بالش کوتاه زیر سر بگذارید واز تشک سفت استفاده کنید؛ به طوری که تشک، در ناحیة کمر فرو نرود می توانید از دو یا چند لایه پتو به جای تشک استفاده کنید   خوابیدن در حالت طاقباز یا به پهلوبرای کمر بهتر است در حالت طاقباز اگر زانو درد ندارید ، برای راحتی بیشتر می توانید یک بالش کوتاه را زیر زانو بگذارید درحالت خوابیدن به پهلو، پایی که بالا قرار گرفته است رابه داخل شکم جمع کنید بهتر است روی شکم نخوابید برای بلند شدن از رختخواب ، ابتدا به یک پهلو بچرخید سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دست ها بنشینید وبعد بایستید درهنگام دراز کشیدن این مراحل را برعکس انجام دهید 

 چگونه بنشینیم ؟ یکی از عوامل ایجاد کنندة خستگی ودرد کمرنشستن به مدت طولانی و در وضعیت نامناسب، است   درموقع نشستن چه برروی زمین وچه بر روی صندلی به نکات زیر توجه کنید: 

1- هر 20دقیقه یکبار بلند شوید وحداقل یک دقیقه راه بروید ،به مدت طولانی یک جا ننشینید 

2- صاف بنشینید به جایی تکیه کنید عضلات شکم را منقبض کنید 

3- بهتر است روی زمین ننشینید و روی صندلی بنشینید برای نشستن بر روی صندلی دقت کنید که :

)پشتی صندلی باید بلندی ، پهنا و فرو رفتگی مناسب داشته باشد؛ به طوری که تنه را تا حد شانه ها بگیرد وارتفاع صندلی باید در حدی باشد که هنگام نشستن، زانوها در زاویة 90 درجه قرار بگیرد به راحتی روی زمین باشند ،بهتر است صندلی دسته داشته باشد پهنای دستة صندلی، حداقل باید 5 سانتی مترباشد و ساعد به راحتی روی آن قرار گیرد

چگونه بایستیم؟   

 سعی کنید همیشه صاف بایستید .عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم تورفته و گودی کمر کمتر شود شانه ها را صاف نگهدارید تاجایی که امکان دارد از بی حرکت ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید ولی اگر برای انجام کارهای روزانه، مجبور به ایستادن در یک جا هستید، چهارپایه ای به بلندی   20 سانتی متر را زیر یک پا قرار دهید و پس از هر 10 دقیقه جای پاها را عوض کنید و اگر در خارج از منزل، و در جایی مجبور به ایستادن هستید که چهارپایه وجود ندارد، پاها را جابجا کنید و یا به نوبت، هرچند لحظه روی یک پا بایستید  

چگونه لباس بپوشیم؟

برای پوشیدن ویا درآوردن شلوار وجوراب ،از کمر خم نشوید روی یک صندلی کوتاه بنشینید یا به دیوار تکیه کنید و در حالی که کمر صاف است، با خم کردن ران و زانو این کار را انجام دهید برای پوشیدن کفش ، می توانید پای خود را روی پله بگذارید و از پاشنه کش با دستة بلند استفاده نمایید

چگونه راه برویم؟

هنگام راه رفتن دقت کنید که صاف قرار گرفته باشید .عضلات شکم را منقبض کنید شانه ها را صاف نگهدارید و به عقب بکشید سعی کنید در جاهای ناهموار ، سربالایی و سرپایینی راه نروید همچنین از کفش مناسب استفاده نمایید.

چگونه خم شویم؟

برای خم شدن، ابتدا پاها را کمی باز کنید شکم را سفت کرده و کمر را صاف نگهدارید شانه ها را به سمت عقب بکشید سپس با خم کردن مفصل ران و زانو خم شوید 

خم شدن ناگهانی و شدید به سمت جلو می تواند موجب آسیب مهره های کمر شود.

چگونه اجسام را از روی زمین بلند کنیم؟

تا حد امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری نمایید اما در نظر داشته باشیدکه حتی یک جسم سبک نیز، اگر به طرز صحیح برداشته نشود، می تواند باعث کمر درد و آسیب کمر گردد پس برای بلند کردن اجسام از زمین به ترتیب زیر عمل کنید: به جلو نگاه کنید گردن را صاف نگهداشته و شکم را سفت کنید کمر را صاف نگهدارید و با خم کردن زانو ومفصل ران روی پا در نزدیکی شیء مورد نظر بنشینید سپس به آرامی جسم را از روی زمین بردارید توجه کنید که هر چه جسم به بدن شما نزدیک تر باشد، فشار کمتری بر ستون فقرات وارد می شود  

برای مراقبت از زانوها چه باید کرد ؟

1- وزن مناسب داشته باشید. اضافه وزن مهمترین علت آسیب زانو است وعلت آن فشار بیش از حدی است که به زانوها وارد می کند پس اگر اضافه وزن دارید وزن خود را مناسب کنید وگرنه باید منتظر شروع درد زانو باشید  

2- اجسام سنگین جابجا نکنید. حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن،کمر وزانو می شود پس تا جایی که امکان دارد از جابجایی اجسام سنگین خودداری کنید به یاد داشته باشید، وقتی جسمی را حمل می کنید، فشاری که به زانوها وارد می شود، چندین برابر وزن آن جسم است

3-عضلات ران خود را تقویت کنید.از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کنند، بنابراین تقویت عضلات ران ، از ساییدگی مفصل زانو جلوگیری می کند و درد زانو را کاهش می دهد 

شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد

واحد سلامت خانواده و جمعیت