با نزدیک شدن به بازگشایی مدارس، یکی از مهمترین دغدغه های والدین تغذیه دانش آموزان است. تغذیه سالم نه گران است و نه سخت؛ فقط کمی برنامه ریزی میخواهد.

صبحانه را جدی بگیریم: دانش آموزی که بدون صبحانه به مدرسه میرود، زودتر خسته میشود و تمرکز کمتری دارد.نمونه های ساده: نان + پنیر + گردو، تخم مرغ آبپز، شیر + خرما، عدسی یا حلیم خانگی است.  باید میانوعده مدرسه را هوشمندانه انتخاب کنیم، مصرف  میوههای فصل، خرما، کشمش، مغزها (گردو، بادام)، ساندویچ خانگی، ماست، شیر برای دانش اموزان بسیار مفید است. استفاده از چیپس، پفک، نوشابه، آبمیوه صنعتی، کیک و بیسکویت ها برای میان وعده دانش اموزان مناسب نیست.

آب یادت نرود، بطری آب در کیف فرزندتان بگذارید.کم آبی یکی از دلایل شایع سردرد و بیحالی در دانش آموزان است. با مصرف آبی به مقدار کافی به سلامت فرزندانمان کمک کنیم.

مغز  بچه ها برای یادگیری به مواد مغذی نیاز دارد بنابراین باید با  مصرف آهن (گوشت، عدس، خرما) به تمرکز بهتر ، با مصرف پروتئین (تخم مرغ، مرغ، حبوبات) به  رشد و ترمیم، با مصرف کلسیم (شیر، ماست، پنیر) → به داشتن استخوان و دندان سالم های سالم و با مصرف میوه و سبزی به تقویت ایمنی بدن فرزندانمام در مدرسه کمک کنیم.

���� نکته های طلایی برای والدین

· خودتان الگو باشید؛ فرزند از شما یاد میگیرد.کودک را در آماده کردن میان وعده همراهی کنید

· جلوی تلویزیون و موبایل غذا نخورد. برای لاغری یا چاقی کودک، با کارشناس تغذیه مشورت کنید.

"یک سبد نمونه: از صبحانه و میان وعده دانش آموزی "

صبحانه: نان سبوسدار + پنیر + گردو

میان وعده اول: سیب + چند بادام

ناهار: مرغ + برنج + سالاد

میان وعده دوم: ماست + نان سبوسدار

سلامت فرزندانمان، سرمایه آینده است

محمد رضا رفیعی ـــ کارشناس تغذیه — شبکه بهداشت و درمان شهرستان لامرد